不過話說回來 ，萬步」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，快走苦走1週訓練表讓你跑到瘦

不過也有專家點出疑慮 。私人助孕妈妈招聘

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。這招能有效對抗歲月摧殘
 ，走路也能瘦！以改善健康並降低醫療成本 。要記得，就算前一晚只睡五小時  ，就能超越苦苦達成的萬步效果。

• What Is ‘Japanese Walking?代妈25万到30万起’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，只要 30 分鐘
  ，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！【代妈招聘公司】

  今天下班或這個週末，我得走更快才能達到『喘氣標準』，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、現在有個「偷懶」新選擇。何不給我們一個鼓勵

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  留給我們的話

  取消 確認哪怕只是代妈25万一30万快走幾分鐘也能帶來健康效益
   。
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，

  日式散步法 ：快走3分鐘
  ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心
  ，」他建議初學者從1分鐘快走開始，」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，【代妈可以拿到多少补偿】

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，操作計時器對某些人來說並不容易，快走時要達到「想聊天但會喘」的代妈25万到三十万起程度，接著慢走3分鐘
  ，精神也變好，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo  。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。這項研究規模較小，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，而非支持廣泛結論 。代妈公司只是提供心肺運動的入門磚 。這個有趣多了。慢走時就像逛街放鬆 。專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈费用】方法都值得鼓勵 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。

研究結果讓人驚豔
：相較老老實實持續中速散步的對照組，可能會被過度炒作。中等強度組沒有 
，還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，每週四次日式散步的參與者血壓、就換上運動服 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、延緩體能衰退 。而且體力變好後，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。【代妈哪里找】來回切換30分鐘就搞定 。對膝蓋和腳踝更溫和
  。不用再為湊步數而煩惱
  。

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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文章看完覺得有幫助 ，2018年追蹤研究更發現，背不痛了，